双膝酸软 | 冬季不能忽视的膝盖保护要诀速来学习

摘要: 随着冬季来临,气温降低。球场上,很多在夏季并不起眼的小问题也逐渐凸显。尤其是脆弱的膝关节,冬季打球对抗中无故

10-29 17:50 首页 羽毛球


随着冬季来临,气温降低。球场上,很多在夏季并不起眼的小问题也逐渐凸显。



尤其是脆弱的膝关节,冬季打球对抗中无故的膝盖酸软相信是很多球友共同的经历。


冬季气温低,肌肉都难以达到有强度运动的要求,从构造来看,关节更是如此。

你觉得已经热身充分,可你的膝盖很可能还没有准备好,在激烈对抗中偶有尝试一些有难度的动作很可能造成损伤。



更不用说羽毛球本来就是一个耗费膝盖的运动,髌骨、半月板、交叉十字韧带……这些易耗品零件大多难以修复,尤其是髌骨,易伤难愈真的是说起来都让人觉得头疼。


再加上冬季低温带来比较严苛的外部环境,我们更应该重视膝关节的保护。



【损伤原理】


当我们弓箭步跨出,重心下探去救球的时候,事实上我们的身体是在快速向前移动过程中突然静止,静止就是通过脚底带来的摩擦力制动效果。


而这一瞬间身体前冲产生的巨大负荷都由膝关节承担,同时膝关节还要在击球之后迅速发力回动,是不是听起来都觉得为了我们打好羽毛球,咱的膝盖也太不容易了?



髌骨即我们俗称的膝盖骨,位于膝关节前方,股骨的下端前面,是人体内最大的籽骨,包埋于肱四头肌腱内,为三角形的扁平骨。

底朝上,尖向下,前面粗糙,后面为光滑的关节面,与股骨的髌面相关节,参与膝关节的构成。



【髌骨损伤】


1.意外的外力打击直接导致髌骨损伤,骨折等。



2.对于膝关节的过度使用,击球过程中频繁的制动、起跳、急停急起都容易引起髌骨磨损。



3.运动量过大,超过身体疲劳限度,由于身体能力下降导致的损伤。



4.打球姿势不够规范。



【损伤症状】


髌骨损伤主要表现在膝盖前痛,而且不易感知疼痛位置,下蹲、下楼,爬坡等动作完成后会明显感觉不适,久坐后起立疼痛更加严重。


【日常养护】


1.注意双膝的日常保养,尤其是冬季注意保暖,不要因为外部问题染上关节炎。


2.上场前充分热身,除了活动其他关节外,对膝关节的活动尤为重要,膝关节是出了名的热的慢凉的快,一定要充分热身。


首先是两手放在两膝上自里向外的顺时针活动,然后是自外向里的逆时针活动。



3.调整羽毛球的击球步伐,保证弓箭步迈出时脚跟先着地,脚尖外展,膝盖不要超过脚尖!



4.在跑动过程中,膝盖方向要与脚尖方向一致,避免扭伤。


5.打完球后及时拉伸放松,促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不痛,痛则不通”。


标准的脚跟先着地,脚尖外展




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